serie łączone

Dzień 81 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Piątek:PLECY 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Podicąganie młotkowo 3 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 4.MC 4 serie 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png [...]

Dzień 1 DT /SFD/Images/2015/9/7/b620bb6d7103464284f94340f7daaf4f.png Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie /SFD/Images/2015/9/7/37bb0169edc64e78bcff222dd2b11830.png [...]

[...] bokiem. Na nogi przysiady wykroczne. Co do rąk to mam pytanie, czy jedno ćwiczenie to aby nie za mało i na pewno niezbyt zróżnicowane. Więc może zamiast tego po 2 serie dwóch ćwiczeń? Po poprawkach jakoś tak: Klatka / Barki / Triceps / Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - wznosy barków (szrugsy) ze sztangą Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Przedramiona (serie łączone): - uginanie nadgarstków nadchwytem - uginanie nadgarstków podchwytem

[...] na marginesie wróciłam od dentysty i nie wiedziałam,że ząb ma 3kanały...teraz już wiem no i dopiero 1 mam zrobiony więc za 2tyg c.d DZISIEJSZY TRENING biceps + triceps (serie łączone) 3x12 1.uginanie sztangi stojąc 1.prostowanie ramion na wyciągu 2.uginanie ramienia w podporze o kolano 2.francuskie w siadzie sztangą 3.uginanie ramion ze [...]

[...] prostowanie w opadzie tułowia 12/12/10 (3/3/5kg) prostowanie-wyciąg w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12 uginanie nadgarstków podchwyt uginanie nadgarstków nachwyt (3 serie łączone do załamania ruchu) (dzisiaj na wyciągu dolnym) twister+skłony boczne (7kg) 3serie łączone + ROWER 1h W końcu zrobiłam te 40km rowerem rano do pracy i potem do [...]

[...] ale rownoczesnie dziala na dolne miesnie klatki) 3s. 20 15 12 -wyciskanie waskim uchwycie 3s. 20 15 12 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s. 20 15 12 brzuch: -2 serie łaczone ( unoszenie nog w podporze+sklony w lezeniu plasko+ sklony w lezeniu glowa w dol) po 20 powt, wiec 2 serie laczone daja 120 powt. aeroby: 30 min biegu, czasem [...]

[...] zmianie bądź kolejność jest zmieniana, albo progresja zmieniana na regresje etc. Poniedziałek - Klatka + brzuch 1. wyciskanie sztangielek na skosie w góre (spory skos) 4 serie 2. wyciskanie sztangi na skorie w góre (mniejszy skos) 4 serie 3. seria łączona pompek na poręczach z rozpietkami, przenoszeniem 4 serie łączone 4. allachy 5 serii [...]

Czy dobre jest robienie na kazda partie ciala serie laczone na redukcj?? to jest dobra metoda ale nie jest konieczna, wszystko zależy od tego czy próbowałeś wcześniej i czy wiesz, że Ci serie łączone służą

[...] VI posiłek Coś wymyśle :P VII posiłek 250g chudego twarogu TRENING Dzis odcinek specjalny trening u Remika :D Kiszki Uginanie przedramion z gryfem łamanym 49 x 10 4 serie FILM Uginanie na modlitewniku łamanym w wąskim uchwycie 34kg x 10 / 38kg x 10 / 38kg x 7 FILM Ugananie na modlitewniku z linka wyciagu dolnego 20kg x 12 / 22kg x 12 / [...]

[...] 3s 2.wyprosty tułowia leżąc przodem 3s Tyl barków 1.wznosy bokiem w skłonie siedzac na ławce 3s 2.odchylanie w tył ramienia na wyciągu górnym 3s Brzuch i Przedramiona serie łączone 1.uginanie nadgarstków nachwyt na ławce 2.wznosy nóg na tej samej ławce 3s łączone 3.uginanie nadgarstków na ławce podchyt 4.spiecia na tej samej ławce 3s [...]

[...] chcę trochę barki na plus, czy będzie ok? Leci npp, prop, wino trening 3xtyg po siłowym aero 20/30min cel sucha masa Poniedziałek: barki, klata Barki: wycisk hantli 4 serie na boki 4 serie wznosy przodem na przemian hantlami 4 serie Klata: Wycisk skos różne kąty 6 serii przenosy 3 serie rozpiętki 3 serir Środa: bic, tric, przedramie Bic [...]

[...] na miód i pestki dyni,pestki słonecznika no i chyba niestety jajka trening: aero - beganie było 1,5 godziny biegania po śniegu/błocie/lodzie rewelacja trening wieczorny: serie łączone, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10 1b wiosłowanie wopadzie - 26kg -8,8,8 2a wyciskanie na barki -6kg -10,10,10 2b pompki -12,12,12 3a [...]

[...] żeby zakończyć ten tydzień treningowy zrobić 2 dni przerwy i od soboty ruszyć z nowym planem w 100% bo do tej pory z nowego planu wpadły 2 ostatnie treningi :-) TRENING Te serie łączone dały mi tak ostro po dupie, że głowa mała przy barkach ostatnie serie to już była walka z samym sobą mimo iż ciężary nie były jakieś kosmiczne ale pompa [...]

[...] gorąco ale oczywiście nie przeszkadzało mi to aby dokvrwić konkretny trening tym bardziej, że na tapecie dziś były grane barki z łapami. Powtórzę się znowu ale to co dropy, serie łączone i gigant serie ze mną robią to się w głowie nie mieści mega jara mnie ten plan treningowy który idealnie wpasował się w moje gusta %-) Pompa, nabicie miód [...]

[...] że po siłowym robię jeszcze 1h cardio - tym razem rowerek na siedząco. Klatka: - skos na smithcie - 2x 60kg/ 80kg/2x 90kg - wszystko po 12-15 ruchów - butterfly - 3 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - wyciskanie na maszynie na dół klatki chwyt młotkowy - 3 serie 80kg po 12 ruchów, w 4 serii drop 80/60/40 aż do załamania - rozpiętki na bramie [...]

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

Sobota dzis wpadły drugi raz w tyg nogi , jak trzeba to trzeba ;) Trening Nogi Front +Back squat 4 serie łączone Suwnica wypychanie 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder [...]

Wtorek nogi dzisiaj , ciezko było Trening Nogi Front squat + back squat 4 serie łączone Suwnica 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztanga 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu [...]

[...] wiec jutro odpoczynek Promo w biedronce na mieloną pierś z indyka to wziałem wszystko :-D https://iv.pl/images/41899659351671411870.jpg Trening Nogi Fronty + Back squat 4 serie łączone Wykroki chodzone 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztanga 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]